Märts on aeg märkamaks ainevahetuse signaale

Kevade saabumisega märkavad meist paljud, kuidas enesetunne muutub – päevad on pikemad, valgust on rohkem ja organism kohaneb uue rütmiga. Just sel ajal võivad kroonilised tervisemured anda endast selgemini märku. Näiteks märkavad paljud kõrgvererõhktõvega inimesed, et vererõhk muutub ebastabiilsemaks.

Ühelt poolt viitavad uuringud võimalikule seosele õhurõhu kõikumiste ja vererõhunäitajate muutuste vahel. See ei ole põhjus muretsemiseks, kuid on hea meeldetuletus pöörata enda tervisele tähelepanu ja kontrollida vererõhku regulaarselt.

Teisalt võib olla õhurõhu kõikumisel oma mõju, kuid enamasti ei teki vererõhuprobleemid iseenesest. Sageli on kõrge vererõhk seotud liigse kehakaaluga. Ülekaal suurendab koormust veresoontele, mõjutades nii ainevahetust kui ka südame tööd.

Kuigi võib tunduda, et südame-veresoonkonnahaiguste ja diabeedi riskidest räägitakse sageli, on need haigused endiselt peamised enneaegse suremuse põhjused. Tervise Arengu Instituudi andmetel on enam kui pooled Eesti elanikest ülekaalus või rasvunud. Probleem algab sageli märkamatult – nn „vaiksest“ ainevahetushäirest, mida inimene ise ei pruugi tunda.

Märts on teadliku toitumise kuu. Algatuse eesmärk on kujundada püsivaid harjumusi, mitte ajutisi piiranguid. Oluline on mõista, et ülekaaluga seotud probleeme ei lahenda lühiajaline dieet. Püsiva tulemuse annab igapäevane tasakaalustatud toitumismuster: rohkem köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid ning vähem töödeldud liha ja suhkrut.

Kui soovite oma toidulauas teha muudatuse, siis esimese sammuna proovige täita pool oma taldrikust köögiviljadega. Ilma järskude muudatusteta ja rangete piiranguteta oma igapäevases toitumises suurendage köögiviljade osakaalu igas põhitoidukorras.

See samm aitab loomulikul viisil
• vähendada toidukorra üldist energiasisaldust
• suurendada kiudainete hulka
• pikendada täiskõhutunnet
• toetada kehakaalu langetamist

Väike muutus, millel võib ajas olla suur mõju.

Liigne kehakaal ei mõjuta ainult numbrit kaalul või välimust peeglis. Sellega on sageli seotud ka nn „vaikne“ krooniline põletik. See on seisund, mis võib kulgeda pikalt ilma selgete sümptomiteta, kuid mõjutada veresooni ja suurendada südame-veresoonkonnahaiguste riski.

Kuidas vaikset kroonilist põletikku ära tunda?
Millistele analüüsidele tähelepanu pöörata?
Millist rolli mängib selles protsessis kolesterool?

Nendest teemadest räägime lähemalt tasuta seminaril „Kolesterool ja vaikne põletik“, mis toimub
28. märtsil kell 14.00 (eesti keeles)
ja kell 15:15 (vene keeles)
Loksa Kultuurikeskuses.

Olete oodatud!

Tervena on hea elada!

Julia Gedike
meditsiiniõde, toitumisnõustaja
Idona (varasemalt Terviseagentuur)
Loksa Tervisekeskuses